z hantlami

[...] s4xp15 + s1xp25 2xhantle po 10kg Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 + s1xp19 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5x10 2hantle po 10kg Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) s5xp12 2hantle po 10kg Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) s5xp10 Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp20 [...]

[...] schodziłam baaaaaaaardzo nisko, robiłam dropsety ,max powtórzeń ile tylko dałam radę no i ledwo żyję. Pojęcia nie mam, jak jutro będę funkcjonować. Trening : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 15 p 2.Przysiady klasyczne 5 s x 20/20/10/10/7 3.Wypychanie na suwnicy - do palenia mięśni 5 s x 20 p 4.Hip thrust 4 s x 15 p 5.Wypychanie bioder - [...]

[...] 2x15x11kg 4.Wiosło hantlą 2x15x17kg 5.Sciaganie drążka wyciagu górnego szeroko 2x12x25kg 6.Wykroki dalekie 2x20xcc 7.Uginanie na maszynie 2x112x15kg 8.Uginanie ramion z hantlami 2x15x7kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 10x60kg 10 Brzuch- wznosy nóg w zwisie 2x15 Trening mnie nie zmęczył. Poczułam tylko dobrze plecy i triceps. Kolega [...]

[...] Plan jaki ogólnie teraz chciałbym robić to: wtorek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 hp 5x5 wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 - jakie wyciskanie ? wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 - jakie unoszenie przód bok ? hp 5x5 - hiptrust ? wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 - to na biceps ? wyciskanie [...]

no to tak: poniedziałek BICEPS uginanie ramion z hantlami modlitewnik młotkowe uginanie ramion hantlami uginanie ramion z hantlami o kolano TRICEPS podciąganie sie na poręczy wyciskanie francuskie, sztangi leżąc wyciskanie linek do dołu środa KLATKA Wyciskanie sztangi wyciskanie hantlami w skosie rozpiętkie siedząc Plecy wyciskanie sztangi [...]

[...] się od poprzedniego;) i jakoś lepiej mi się go wykonywało :) troszkę jestem obolała po treningu A ale jakoś dałam radę:) trening B 1) plank max czas 15/20s 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/15 kg 3) Wykroki z hantlami 2/2,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2/2,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2/2,5kf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki2/2,5kg 7) uginanie [...]

[...] Napoje: kawa, woda, zielona herbata Leki: 1 euthyrox, 1/4 bromergona warzywa: papryka, pomidor, ogórek, sałata trening B 1) plank max czas 30/40/45s 2) Martwy ciąg z hantlami 6kg/7kg /8 kg 3) Wykroki z hantlami 4/5kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 6/7kg/8 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] rano bo inaczej dzisiaj bym nie dala rady:) okazało sie ze takie wczesne godziny mi nie sluza i ciezko mi szlo:) trening B 1) plank max czas 30/25/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 5/6kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg/5kg/5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 7/8kg/8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Wczorajszy Trening B 1) plank max czas 40/35s/30 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg 3) Wykroki z hantlami 6/7kg/7kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg 7) uginanie przedramion 7/8kg/9kg 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 · Plecy o Podciąganie hantli (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Skłony "dzień dobry" z hantlami trzymaną - stojąc 4x 6- 12 o stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 4x 6-12 · Biceps o Naprzemienne uginanie przedramion [...]

[...] 4. Podciąganie chwyt neutralny 6,25 kg x7 x7 x6 5. OHP 20 kg x10 30 kg x6 40 kg x3 45 kg x3 x3 x3 x3 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x9 x9 x9 6.b Uginanie ramion z hantlami 30 kg x8 x8 x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 /SFD/2016/9/8/ee64f69b18ee4c279d3ea6bf343b3f2f.jpg [...]

[...] dostały. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Dwugłowy + łydki + brzuch A. RDL 4 x 8 B1. Wypychanie na maszynie (stopy wysoko) 4 x 12-15 B2. MCPN z hantlami 4 x 15-20 C. Żurawie 4 x 8 D. Uginanie stojąc 4 x 10-12 E. Łydki 4 x 10-12 F. Allachy 4 x 15-20 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:00 WPC [...]

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-24 1. WPC 40 g 2. Kurczak 450 g, ziemniaki 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 300 g, baton 3. Jajko 4 [...]

[...] większa intensywność i objętość treningowa = bodziec :-) Wiadomo, chwyt i przedramiona trochę ucierpią ale można to wzmacniać innymi ćwiczeniami, chociażby spacer farmera z hantlami (redukcja to możesz to jako szybki interwał dorzucić na koniec ;-) ) Po drugie trenowanie pleców z paskami pozwala na zupełnie lepsze czucie mięśniowe bo skupiasz [...]

[...] z 37 w lydce :)) a jak ktoś ma kopyta jak ja to jest niecałe 40 w łapie, a 45 w łydzie. Co do dodanego ciężaru to np kiedyś robiłem ze sztangą 80-85kg na plecach i marnie było w porównaniu do 2x25kg z hantlami. Wszystko zależy od ruchu - jak robisz kontrolowany płynny ruch to wystarczy połowa ciężaru, którego używasz przy rwanych powtórzeniach.

[...] prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5 x 10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 / 60 x 12 2-głowe: Żuraw: 5s x 6powt Uginanie: 25 / 27,5 / 30kg x 15 Łydki: Stojąc [...]

[...] Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos pod plecy w tym miejscu, badz wykonuj tylko w zakresie gdzie nie sprawia zadnego bolu. 15-20 powt 3. Półprzysiady z hantlami w rekach badz wykroki w przod tez z hantlami (uda) 12-15p 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p 6. [...]

[...] nadzieję, bo na tym mi zależy. Nawet nie na tym, żeby wyglądać jakoś mega bosko, jak Wy, tylko na tym, żeby wyrobić nowe nawyki, stąd nie rzucam się na ćwiczenia od razu z hantlami. Ufam, że to nie grzech :) To co z tym BTW? Podpowiesz proszę? Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-05-23 17:19:11 Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-05-23 [...]